"Ingin menurunkan berat? Sebelum jogging atau kardio, lakukan senaman rintangan (resistance) seperti tekan-tubi (push up), sit-up, pull-ups, dan Lunges. Untuk setiap senaman, lakukan sebanyak 2-3 set, setiap set mempunyai 10 ulangan"
sumber: susu sejat
Followers
December 27, 2011
December 19, 2011
Ceramah Ustaz Azhar Idrus
Salams kawan-kawan & pembaca blog..muga anda sentiasa sihat dan ceria.
Nak ceria & bahagia lagi mari dengar ceramah ustaz Azhar Idrus. Sebenarnye dah lame trend share ustaz idrus ni di facebook. Cara die menegur mudah faham orang kate straight terus ke hati. Mahu dengan xmahu jer ikut. Lucu-lucu jugak dak..ketawa ketawa jugak ape yang penting ambil kebaikan yang ingin ustaz sampaikan.
Try dengar ceramah ni..untuk pedoman kite bersame.
Bawa Girlgren Pegi Kuliah Ustaz
Nak ceria & bahagia lagi mari dengar ceramah ustaz Azhar Idrus. Sebenarnye dah lame trend share ustaz idrus ni di facebook. Cara die menegur mudah faham orang kate straight terus ke hati. Mahu dengan xmahu jer ikut. Lucu-lucu jugak dak..ketawa ketawa jugak ape yang penting ambil kebaikan yang ingin ustaz sampaikan.
Try dengar ceramah ni..untuk pedoman kite bersame.
Bawa Girlgren Pegi Kuliah Ustaz
November 29, 2011
Qoute
Kenangan semalam jadikan sebagai panduan mendepani cabaran hari ini demi keceriaan hari esok...
November 02, 2011
Headache and Nescafe
Sakit pale memang fonemena biase bagi kuli pejabat seperti aku. tapi kali ni laen macam sikit. pagi-pagi da start pusing2....tapi aku ni bab makan panadol memang kalau boleh nak elakkan. kalau da sakit dan demam panas teruk jer aku telan jugak. Motivasi nye muga dengan sakit ini Allha mengurang2kan dose-dose kecil ku.
Selepas makan tengahari nyut-nyut pale masih dalam level yang same. aku g pantry intai2 nak bancuh air ape. aku wat 3in1 nescafe kaw2...halussss je buih die.
Alhamdulillah...habis secawan sakit n pening2 pale hilang...apakah aku cafein addicted..huhu...
sendiri jawab??? :)
sejak mengamalkan diet sihat aku kurang amek 3in1 nescafe o Milo cam hari-hari sebelumnye. wahai badan sayang plese jgn manje yer...minum je air kosong..
Selepas makan tengahari nyut-nyut pale masih dalam level yang same. aku g pantry intai2 nak bancuh air ape. aku wat 3in1 nescafe kaw2...halussss je buih die.
Alhamdulillah...habis secawan sakit n pening2 pale hilang...apakah aku cafein addicted..huhu...
sendiri jawab??? :)
sejak mengamalkan diet sihat aku kurang amek 3in1 nescafe o Milo cam hari-hari sebelumnye. wahai badan sayang plese jgn manje yer...minum je air kosong..
October 28, 2011
Balik Kampung
hello sayang sayang sumer....
atty menanti sang hubby pulang dari kerjaan...packing-packing mau pulang ke kampung @ Yong Peng..
my mak syg |
beberapa ari yang lepas bday mil xtaw nak bagi ape yer. teringin nak buatkan tuk mak blueberry cheese cake. b4 balik ajak s.i pegi jusco dulu beli bahan. diri sendiri pon suker makan blueberry cheese cake.peberet.
tapi my mil pon cam taw2 je peberet sy. mase majlis bertandang kat johor suprise mase seisi potong kek tu is wahhhh kek blueberry..hahaha...sayang mak muaaahhsss... kongsi resepi dulu da siap nati atty upload picture nye yer..
NON BAKE CHEESE CAKE
Bahan-bahan
300gm cream cheese (suhu bilik)
100gm gula halus
2 sudu besar jus lemon
1 sudu besar gelatine halal -larutkan dalam 50ml air panas-sejukkan
300gm heavy cream/ whipping cream
1/2 sudu teh esen vanila
Topping
strawberry/blueberry filling
Crust:-
300gm biskut-kisar - (boleh ikut suke biskut marie pun boleh, akak beli biskut oreo yang dah di kisar)
60gm butter-cairkan
Cara-cara
1. Mula-mula, campurkan sahaja bahan Crust bagi sebati dengan butter cair dan tekan dalam loyang or mangkuk kaca. Masukkan dalam peti ais.
2. Pukul dengan mixer cream cheese, gula dan jus lemon hingga sebati.
3. Dalam mangkuk lain, pukul heavy cream dengan esen vanila hingga kental. Masukkan larutan gelatine tadi dan ratakan. Kemudian, campurkan dengan adunan cream cheese tadi. Guna senduk untuk gaul rata(lepas tu akak pukul dengan mixer sekejap bagi adunan serata dan halus). Tuang atas lapisan biskut tadi. Masukkan dalam peti ais semalaman. Esok letak filling kat atasnya.
Sedapppp… lemak berkrim…. Selamat mencuba …(kawan yg bagi resepi comment hihi...chsiyokk)
Bahan-bahan
300gm cream cheese (suhu bilik)
100gm gula halus
2 sudu besar jus lemon
1 sudu besar gelatine halal -larutkan dalam 50ml air panas-sejukkan
300gm heavy cream/ whipping cream
1/2 sudu teh esen vanila
Topping
strawberry/blueberry filling
Crust:-
300gm biskut-kisar - (boleh ikut suke biskut marie pun boleh, akak beli biskut oreo yang dah di kisar)
60gm butter-cairkan
Cara-cara
1. Mula-mula, campurkan sahaja bahan Crust bagi sebati dengan butter cair dan tekan dalam loyang or mangkuk kaca. Masukkan dalam peti ais.
2. Pukul dengan mixer cream cheese, gula dan jus lemon hingga sebati.
3. Dalam mangkuk lain, pukul heavy cream dengan esen vanila hingga kental. Masukkan larutan gelatine tadi dan ratakan. Kemudian, campurkan dengan adunan cream cheese tadi. Guna senduk untuk gaul rata(lepas tu akak pukul dengan mixer sekejap bagi adunan serata dan halus). Tuang atas lapisan biskut tadi. Masukkan dalam peti ais semalaman. Esok letak filling kat atasnya.
Sedapppp… lemak berkrim…. Selamat mencuba …(kawan yg bagi resepi comment hihi...chsiyokk)
October 18, 2011
October 16, 2011
Tips Mudah Hamil
Tips nie dari Dr Raja Juhaidah
Tidak
mudah untuk hamil dengan cepat dan kadang kadang ia boleh memberikan
tekanan perasaan apabila sanak saudara dan kawan-kawan kerap bertanya
soalan yang sama. Tekanan perasaan pula boleh mengurangkan lagi peluang
anda untuk hamil.Dalam kebanyakan kes, cuma perubahan kecil sahaja yang perlu dibuat untuk menolong anda hamil dengan cepat.
Sekiranya
anda merancang untuk hamil, terdapat 11 tip yang boleh anda amalkan
untuk meningkatkan kesuburan anda dan seterusnya hamil dengan lebih
cepat.
1. Fahami bagaimana kehamilan terjadi. Jika
haid anda teratur, setiap pertengahan bulan telur akan dikeluarkan oleh
ovari dan sekiranya dalam masa yang sama anda berhubungan, sperma dari
faraj akan berenang kedalam rahim dan akan berjumpa dengan telur yang
menanti di salur peranakan (salur fallopian). Persenyawaan akan terjadi
dan selepas itu, telur yang bersenyawa akan mengalami implantasi dan
berlakulah kehamilan. Memahami bagaimana sistem reproduksi anda berfungsi menjadikan anda lebih peka kepada faktor faktor kesuburan dan juga memahami mengapa wanita gagal hamil.
2. Jumpa doktor anda.
Pastikan anda bebas dari sebarang masalah dengan membuat lawatan
doktor. Masalah cyst, endometriosis atau fibroid adalah penyakit yang
kerap dikaitkan dengan sukar hamil. Malangnya wanita sering mengalaminya
tanpa sebarang tanda dan gejala dan sekiranya diagnosa dapat dibuat
diperingkat awal, rawatan yang berkesan mungkin akan dapat diberikan dan
mengelak dari masalah sukar hamil. Sekiranya haid anda teratur dan
sudah mencuba selama 1 tahun untuk hamil, anda mungkin boleh mengambil
kira ujian analisa sperma dan HSG ( hysteros-salphingography) untuk
memastikan salur fallopiananda tidak tersumbat.
3. Dapatkan berat badan yang ideal.
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang terlalu besar atau terlalu
kurus, ia mungkin boleh memberikan masaalah kepada kesuburan anda. Kawal
berat badan dan cuba kira BMI (Body Mass Index) anda. BMI diantara
20-24 menunjukkan berat optimal.
4. Ketahui waktu subur anda.
Hari subur anda cuma 4-5 hari sebulan dan dengan mengetahui dengan
tepat hari subur, anda boleh meninggikan peluang untuk hamil. Hari subur
boleh dikiranya dengan tepat sekiranya haid anda teratur. Catatkan BBT (
Suhu badan asas) anda dan cuba perhatikan tanda tanda ovulasi yang
seperti lendir serviks yang lebih licin dan senak perut ditengah bulan.
Anda boleh membeli kit ovulasi di farmasi sekiranya mahu untuk meramal
masa ovulasi dengan lebih tepat.
5. Hubungan seks yang lebih kerap.
Melakukan seks dengan lebih kerap adalah penting untuk memastikan anda
hamil dengan cepat. Seks 3-4 kali seminggu adalah disarankan dan pada
hari hari subur, berhubunganlah setiap hari. Sesetengah posisi seks
boleh membuatkan anda lebih senang hamil seperti suami berada diatas
(missionary position). Posisi ini mungkin yang terbaik untuk mempastikan
penetrasi optimal dimana sperma dilepaskan paling rapat dengan servik.
Untuk memastikan tiada tumpahan sperma, letakan bantal dibawah punggung
anda selama 30 minit atau membiarkan zakar suami berada dalam faraj
selama 15 minit selepas ejakulasi.
6. Tingkatkan kesuburan suami.
Pastikan kesihatan reproduksi suami pada takat optimal dengan
mempraktis cara hidup sihat termasuk makanan seimbang dan berat badan
optimal, bersenam, tidak merokok dan elak dari sebarang minuman keras.
Sekiranya terdapat sebarang isu semasa seks seperti ejakulasi
pra-matang, eloklah anda boleh berbincang dengan doktor. Ia mungkin
sebab anda lambat hamil.
7. Mengambil multivitamin.
Adalah disarankan kepada semua wanita yang merancang untuk hamil
mengambil vitamin harian termasuk asid folik untuk mengurangkan risiko
janin cacat. Suami pula disarankan untuk mengambil supplemen zinc untuk
meningkatkan pengeluaran sperma.
8. Bersenam secara rutin .
Bersenam adalah cara untuk anda sihat secara keseluruhan dan lebih
bersedia untuk menghadapi tekanan semasa hamil dan semasa bersalin.
9. Mengambil makanan yang seimbang.
Mengawal pengambilan makanan amat penting terutama apabila anda
mengalami masalah ovulasi dan masalah ovulasi pula berkait rapat dengan
PCOS, iaitu salah satu sebab mengapa wanita sukar hamil. PCOS pula
dikaitkan dengan masalah kebal terhadap insulin dimana ia akan
menambahkan lagi masalah ovulasi anda.Berita baiknya, dengan hanya
mengawal diet, kebanyakan wanita PCOS dapat menteraturkan haid mereka
kembali seterusnya berovulasi secara semulajadi.
- Amalkan memakan lelemak monounsaturated dan kurangkan lemak transfat (yang terdapat pada makanan yang segera)
- Lebihkan protin dari sayuran seperti produk soya dan kurangkan makan daging.
- Makanan makanan yang berfiber tinggi seperti seperti sayuran dan whole grains seperti oats.
- Kurangkan gula dan sebarang karbohidrat termasuk nasi, mee, bihun dan sebagainya.
- Kurangkan makanan berasaskan susu seperti ais krim, whole milk dan cheese.
10. Kurangkan tekanan.
Life is stressful, memang tak logik kalau tiada tekanan dalam hidup ni.
Walaubagaimanapun terlalu tertekan dikaitkan pula dengan masalah
ketidaksuburan. Cuba buat aktiviti-aktivit ringan yang boleh
mengurangkan tekanan anda seperti:
- Memasak
- Bersenam
- Mendengar muzik
- Membaca dan mendengar audiobooks
- Manjakan diri anda dengan spa dan rawatan diri
- Habiskan masa dengan kawan dan keluarga
- Beromantik dengan suami
11. Jahuhi dadah, merokok dan minuman keras.
Merokok, mengunakan dadah dan meminum minuman keras bukan sahaja
memberi kesan negatif kepada kesuburan malahan meningkatkan risiko
keguguran dan komplikasi kehamilan. Pastikan segala ubatan adalah
selamat dimakan dan limitkan minuman kopi kepada 2 cawan sehari.
October 11, 2011
Pertunangan seorang sahabat
Sabtu yang lalu atty bersame s.i (panggilan untuk hubby) pegi majlis pertunangan sahabat atty. sahabat baik susah senang time uni pai sekarang masih hua hua bersame... s.i faham peel aku suker lepak ngan kekawan even da kawen.
majlis nyer buat di Felda Bukit Kepayang, Pahang so ani ade bagitau kene lalu bandar Temerloh walaupun telah di terangkan oleh ani asenyer khidmat GpS garmin amatlah membantu.
Kami bergerak dari umah kui 0930 pagi Dari 56 km cehhh budget cam dekat...(atty kate kat s.i dekat jer lagi dekat dari lik kg tg malim jer)
Rupe-rupenye 56 km tue baru simpang nak masuk Lebuhraya Pantai Timur.hahaha ;p
Perjalanan lebih kurang 197km...dalam kui 1.30 ptg kami sampai di rumah pengantin.
iklan gg
Lepas majlis sumer selamat kami berangkat ke temerloh bandar ikan patin. Tido di Hotel Greenpark.
atty: ade bilik available lagi?
boy: ade...itu bilik xde tingkap
atty: xde tingkap gelap la bilik kite b
s.i: kan ade lampu..pasang lampu
boy: aah..betul2..ade lampu & aircond.
terbayang bilik cam penjara. scary kut. Alhamdullilah xde yang aneh berlaku.huhu.
Sebelum balik kami sempat mentekedarah ikan patin masak tempoyak..tercari2 kedai pak usop yang dikatekan diva ikan patin. xjumpe. tapi xkesah la asal dapat ase ikan patin orang Temerloh. kami makan t.ari di kedai kak nur gerai sebelah bas station.
October 09, 2011
Tips Meningkatkan Peluang Untuk Hamil
Pesanan Dato' Dr. Hamid Arshat : Untuk meningkatkan kesuburan dan peluang untuk hamil, tiga perkara penting perlu dipatuhi.
1. Kawal pemakanan - kurang gula dan karbohidrat, elakkan fast/processed foods
2. Relax, atasi stress, buat exercise, baca Quran dan zikir
3. Jauhkan diri daripada toksin seperti spray, lotion , shampoo, detergen dan lain-lain
October 06, 2011
Senaman Kempiskan Perot
Salams....dah lame xupdate blog nie.
Perkembangan progress program penurunan berat badan masih statik. Aishh xberkurang sekilo pon. Memang patut pun orang kate usaha tangga kejayaan. Makan masih macam biase senam pun tadak. Jangan merase la nak kurus khenn
Maka, bagi menjadikan ia realiti aku ajak hubby pegi beli vcd JM kat speedy video @Jusco. Rase-rase dah seminggu beli, malam tadi baru terase nak ber 6pax menambahkan semangatnye adalah kerana aku baru sambar yoga mat kat carrefour. kalu xsemangat jugak xtaw la.
Buat dalam 30 minit aku ikut mane aku ase leh buat..tersemput nafas..huhuhu...as beginner aku fail nak abeskan sumer terus wat warming down sendiri padahal JM ade warming kalau tunggu ke hujung video tue.
Harap harini leh abeskan dengan jayanya. Makanan aku mengamalkan kiraan kalori. Insyallah akan di update secara berkala. Chaiyokkk attyo.
Perkembangan progress program penurunan berat badan masih statik. Aishh xberkurang sekilo pon. Memang patut pun orang kate usaha tangga kejayaan. Makan masih macam biase senam pun tadak. Jangan merase la nak kurus khenn
Maka, bagi menjadikan ia realiti aku ajak hubby pegi beli vcd JM kat speedy video @Jusco. Rase-rase dah seminggu beli, malam tadi baru terase nak ber 6pax menambahkan semangatnye adalah kerana aku baru sambar yoga mat kat carrefour. kalu xsemangat jugak xtaw la.
Buat dalam 30 minit aku ikut mane aku ase leh buat..tersemput nafas..huhuhu...as beginner aku fail nak abeskan sumer terus wat warming down sendiri padahal JM ade warming kalau tunggu ke hujung video tue.
Harap harini leh abeskan dengan jayanya. Makanan aku mengamalkan kiraan kalori. Insyallah akan di update secara berkala. Chaiyokkk attyo.
September 21, 2011
Rezeki kita...rezeki orang
Rezeki jangan di tolak.. musuh jangan di cari.
Ada peluang jangan bazirkan.
Ada masa jangan bazirkan.
Ada kederat usaha sedaya upaya.
Jangan malas, malas anda rugi.
August 16, 2011
Photo Kawen Saya
The Wedding Ijan &Atty Slideshow: Atty’s trip to Tanjong Malim (near Bukit Fraser), Pahang, Malaysia was created by TripAdvisor. See another Bukit Fraser slideshow. Create a free slideshow with music from your travel photos.
August 10, 2011
Bermula Langkah yang Pertama
Assalamualaikum wbr.
Salam ramadahan al-mubarrak. Ramadhan adalah bulan yang dimuliakan oleh Allah. Dimana setiap ape yang kita lakukan akan menambahkan pahala yang berlipat kali ganda. Ini bukan entry pose ai yg pertama yer...hiksss..
Entry ni pertama kali dipublish di dalam blog nie. Permulaan cabaran pada diri dalam misi untuk menguruskan dan mencergaskan diri. Bile berat badan bertambah ni kawan-kawan badan cepat penat,mengantuk dan rase kurang keyakinan diri.
Bagi memudahkan nak mengawal ambilan jumlah kalori dan pembakaran kalori saya sign up kat sini. kesimpulannya saya hanya memerlukan 1200 kalori sahaja sehari.Banyak lagi nak kene belajar dari kaklong-kaklong sumer. Tunjuk ajar ku sifu.
Nampak butang Get Started Now tue. Kita mulakan sekarang.
Nati ai update lagi yer.
Subscribe to:
Posts (Atom)